2011年8月3日 星期三

拉琴與平衡~舊酒放新瓶

拉琴跟平衡, 乍聽之下, 好像沒什麼關係
但是其實在拉琴的幾乎每個動作裡頭, 都和平衡有密切的關聯
例如身體姿勢的平衡, 弓在弦上的平衡, 右手在弓上的平衡, 左手在指板上的平衡, 抖音的平衡...等等等

而這其中最基本的, 就是身體站/坐姿的平衡,
因為要想拉出美好的音樂和好聽的聲音, 好的姿勢是一切的基礎

而好的姿勢就是平衡的姿勢


什麼是平衡的姿勢咧?
先來看人體的骨骼


人體的骨骼是由軀幹, 手腳, 和上面那個大頭構成的(好啦我知道我的頭比圖裡的大
而軀幹則是由肩膀的幾塊骨頭, 下面的肋骨
以及人體的中心線--脊椎構成的

好講了這麼多, 其實重點是 :


而當身體是平衡的時候

脊椎的形狀接近人體的重力方向

什麼意思呢?

人體的重力方向是什麼?

就是往下的一直線嘛~
所以身體平衡站著的姿勢
簡單的說, 就是頭, 肩膀, 肚子, 屁股, 膝蓋, 腳
一個撐著一個, 一個疊在一個上面
而這時候脊椎是處於拉的最長, 彎曲最少的狀態
而整個身體沒有繃緊, 壓迫或卡住的部位
這樣整個身體的重量都可以通過脊椎, 沒有阻礙的傳到腳上
身體可以在最放鬆的狀態下達成平衡
要怎麼做到呢, 下面會講, 李登輝(你等會)
先說我們不好的姿勢
我們日常生活中最長遇到不好的姿勢, 簡單說也就是兩種
一種是駝背, 一種是挺的太過頭
駝背
的時候, 上半部的脊椎都會被彎曲, 而頸椎則會往反方向彎(因為我們還要抬頭看前面)
就會變成最熟悉的"打電腦姿勢" (如果你不知道那是什麼姿勢, 就維持你現在的姿勢, 然後去照鏡子, 承認吧)
這個姿勢也常出現在拉琴的時候, 特別是坐著拉的時候(站著也很容易)

挺的太過頭, 就是有些人會把屁股挺的高高的, 肚子突出來, 上半身往後斜
這樣也是很不好的姿勢, 因為下半部的脊椎會受到彎曲壓迫,
而頭(頸椎)必須要往前彎(就像躺在椅子上看電視頭得抬起來)

以上是不好的姿勢
而好的, 平衡的, 適合拉琴的姿勢, 則是像這樣:

好的坐姿:
1. 臀部要垂直於地面, 不往前彎, 也不往後翹,
讓臀部的骨頭(你坐著的時候感覺到的那兩塊)能平衡的撐著上面的身體
2. 腰椎微微往前彎, 而不是往後挺的
3. 肋骨是放鬆下垂的(不要刻意挺胸)
4. 肩膀的骨頭(前面的鎖骨和後面的肩夾骨)放鬆的掛在你的肋骨上
5. 深吸一口氣, 胸部會擴張
6. 頭: 這個比較麻煩,
-現在先把下巴抬高, 頭往後仰
-然後試著把下巴維持這個高度, 但是把頭的角度恢復
-也就是把脖子拉長拉直, 讓頭離身體遠一點, 不要塌在脖子上

好的站姿:
1. 兩腳站在髖骨關節正下方(髖關節就是連接臀部和大腿的地方), 大略朝著前方
如果不知道腳該開多開, 就兩腳往上跳一下, 腳落下的地方就對了
2. 膝蓋是放鬆的, 不是鎖死的(微彎)
3. 臀部放鬆的被大腿支撐著, 不往前也不往後
4. 其他跟坐姿一樣
5. 兩手放鬆的垂在兩邊

呼~~~
現在你有好的坐/站姿了嗎?
有沒有覺得很平衡呢? 好像身體放鬆了但沒有垮掉, 姿勢維持很久也不會累...
這樣子不但拉琴輕鬆很多, 而且拉出來的聲音也會比較好喔
請隨時注意你的拉琴姿勢

p.s. 姿勢也適用於看書看電視打電腦啦, 但是我也做不到, 還是躺著沒骨頭的看~~~XD



~~~以上是之前post在個人部落格的文章, 但是看了以後覺得現在還是沒有完全做到, 實在有點慚愧, 所以如果看過了的人, 就和我一起溫習一下吧


by Dr. 潘
美國密蘇里大學音樂藝術博士
茱麗亞音樂院碩士

沒有留言: