練琴時要注意的事

今天要和大家分享一篇國外的文章提到的幾個練琴的好習慣，再加上一些何老師的建議，如果你能做到的話，就能更輕鬆地彈琴，也比較不會覺得累或是手不舒服喔！

1. 練琴要暖身和暖手
練琴前可以先做緩慢地伸展運動，剛開始練習不要用太快的速度，可以從慢速音階開始，鋼琴和提琴都是，一開始不要馬上練很困難的技巧，或是會讓手不舒服的技巧，儘量利用手臂的重量來彈琴或拉弓，而不要硬敲或硬拉。

2. 要休息
練習一個小時至少休息十分鐘，把兩隻手放鬆的垂下來。在練習特別困難技巧的時候，也要常常讓手放鬆休息

3. 讓肩膀放下，背坐直
肩膀太緊或聳起，身體扭轉或是左右傾斜都會造成肌肉緊繃。

4. 保持良好坐姿
不要往後靠椅背，重心向前，兩腳著地，兩腿不交叉，也不要勾著椅子，不往前低頭和脖子。

5. 常做舒壓活動和定期運動
瑜伽，伸展運動，游泳，亞歷山大技巧都是很好的舒壓活動，可放鬆你的肌肉，使它強壯而有彈性。


6. 動一動
練琴時可常常活動你的手指，手臂，肩膀和各個關節，脖子也要轉一轉。

7. 深呼吸
深呼吸可以增加吸入的氧氣，幫助肌肉放鬆。

8. 有時候練琴要離開樂器
聽你正在練的曲子，讀譜，背譜，或是用唱的，都是很重要的練習方式。演出前也可以練習在腦子裡從頭到尾演奏一次。

9. 常常鼓勵自己正向思考，保持良好的情緒練琴。
告訴自己，”我很平靜“，”我聽起來很好“，這些想法會影響你的潛意識，舒緩緊張和壓力。